1、吃营养餐：吃营养餐可以让人摄入更多的卡路里，增加体重，有助于增加肌肉的厚度。2、增大饮食量：在完成正常饮食的前提下，可以多吃一点，保证摄入充足的营养物质，以帮助身体营养丰富，增加体重。3、精准调节营养：增肥人士进行饮食调节时，要按自身生理特点、营养需求，精准地合理选择食物，突出以肉类食物为重点，同时要充分补充多种维生素和矿物质，否则会导致营养失衡，限制了体重的增加。4、注重运动：增加肌肉厚度的最有效方法是重量训练，主要通过练习胸肌、腹肌等部位的肌肉来增加肌肉厚度和体重。除此之外，跑步、游泳等有氧运动也可以增加肌肉量，提高新陈代谢，促进身体有效增重。
