1、按时、规律地进行体育锻炼，选择较重的负重训练，促进肌肉增长；2、适当增加营养摄入，要吃有营养的东西；3、减少体力活动，保证充足的睡眠；4、根据自身情况合理安排食物，多吃能够增加体重的食物；5、定期检查营养含量，注意补充维生素及各种微量元素。
正常果蔬粉里面是有大量的膳食纤维，是帮助增加饱腹感和代谢的，多数的吃果蔬粉的需求是帮助减少体重或者润肠通便的，也可以帮助降低体内热量的堆积。果蔬粉在饭前食用，吃完遇水膨胀减少摄入其他主食的容积，一般情况下不会涨体重的，可以放心吃。
