？1. 加强营养：多补充高蛋白质、高维生素、高矿物质食物，如海鱼、蛋类、牛奶、橄榄油、坚果等。2. 减少热量：将每日摄入热量降低，提高食物质量，但不宜减少食物的总量，以多吃蔬菜水果，控制零食摄入量。3. 适量运动：多参加力量、耐力训练，可以增强新陈代谢，使机体重新调节运作方式，帮助人们更好地产生能量，不发胖。4. 注意心情：多活动、多当个朋友，增强社交能力，使人会更容易控制食欲。
