以下是一些经常便秘的人可以尝试的调理窍门和饮食建议：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加肠道运动，促进排便。建议摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜（特别是深绿色蔬菜）、水果（特别是苹果、梨等含皮果实）等。
2. 增加水果摄入量：水果含有丰富的水分和纤维，有助于软化大便并增加排便的频率。建议每天摄入2-3份水果，如香蕉、车厘子、李子等。
3. 增加水分摄入量：保持足够的水分摄入有助于保持肠道的正常功能，预防便秘。建议每天饮水量为8杯（约2升），可以通过饮水、饮茶、吃汤、吃水果等方式增加水分摄入。
4. 定期运动：适度的身体运动可以促进肠道蠕动，加快食物通过消化道的速度，有助于预防便秘。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。
5. 养成定时排便习惯：每天在同一时间去厕所排便，养成定时排便的习惯，有助于调节肠道功能。
6. 避免过度用力排便：便秘时过度用力排便可能会导致肛裂等问题，建议避免过度用力，可以试着用脚踩脚踏板、提高脚高度等改善排便姿势。
7. 少食高脂食物和加工食品：高脂食物和加工食品消化慢，容易引起便秘。建议减少摄入这些食物的量和频率。
如果经过以上调理窍门和饮食建议后依然有便秘问题，建议咨询医生或营养师，寻求进一步的专业建议和治疗。
