晚上适合吃一些易消化的水果，如苹果、香蕉、柚子、橙子等。这些水果不会在晚上过多地给胃部带来负担，也不会干扰睡眠。避免吃过酸的水果，如酸橙、柠檬等，以免引起胃酸反流。同时要注意不要过量食用水果，因为晚上本身的代谢速度较慢，过多摄入水果可能会导致消化不良。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
