要提高肠道蠕动能力，可以采取以下措施：
1. 饮食均衡：保证摄入足够的纤维素，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以促进肠道蠕动。
2. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于保持肠道的湿润，促进肠道蠕动。
3. 定时排便：养成定时排便的习惯，例如早晨起床后和饭后30分钟左右进行排便，有助于调节肠道蠕动。
4. 增加运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，例如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 减少压力：长期紧张和压力会影响肠道运动功能，要学会放松身心，减少压力。
6. 避免久坐：长时间坐着会导致肠道蠕动减慢，应该适时站起活动，避免久坐。
7. 不滥用泻药：滥用泻药可能会造成肠道蠕动能力减弱，应避免过度依赖泻药。
如果以上方法无效或有严重排便问题，建议咨询医生。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
