以下是一些建议帮助排出肠子里的胀气:
1. 改变饮食习惯：避免摄入易产生气体的食物，如豆类、洋葱、辣椒、糖醇等。增加摄入易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果和全谷类食物。
2. 增加水的摄入：多喝水可以帮助消化和排便，有助于缓解肠胀气。
3. 避免吃得过快：吃饭时慢慢咀嚼食物，充分混合唾液，有助于消化食物。吃得过快容易咽空气，导致胀气。
4. 避免过度饱胀：尽量避免过度饱胀，可以少量多餐，避免大量摄入空气。
5. 运动：适量运动可以促进肠道蠕动，有助于消化和排气。
6. 借助草药：某些草药，如薄荷、生姜和茴香等，被认为具有消除胀气的作用。可以尝试饮用薄荷茶或加入这些草药来缓解胀气。
如果这些方法都不能缓解胀气问题，或者有其他症状伴随，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。
