肚子痛和拉不出来可能是由多种原因引起的，包括消化系统问题、食物过敏、肠道感染或炎症等。建议你采取以下措施来缓解症状：
1. 喝足够的水：饮用充足的水有助于保持肠道的水分，促进排便。建议每天饮用至少8杯水。
2. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加粪便体积和软化粪便，从而促进排便。建议增加摄入水果、蔬菜、全麦食品等富含膳食纤维的食物。
3. 避免食用刺激性食物：如咖啡、辛辣食物、油炸食品等可能会刺激肠道，加重症状。
4. 进行适量运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑等有氧运动。
5. 考虑使用轻泻剂：如果以上方法无效，可以考虑使用一些轻泻剂，但请在医生指导下使用。
如果症状持续或加重，建议尽快就医，接受专业医生的诊断和治疗。
