腹胀和腹痛是肠胃炎的常见症状，可能是由于病毒、细菌、寄生虫感染、食物中毒、过敏反应或胃酸过多等引起的。以下是一些建议，可以缓解这些症状：
1. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面食、煮蔬菜和水果等。
2. 少食多餐：每次进食量要适量，不要一次吃得太饱，可以分成3-5餐进行，避免导致胃胀。
3. 勤饮水：适量喝水有助于缓解胀气和促进肠道蠕动，但要避免喝含气体的饮料，如碳酸饮料。
4. 避免触发因素：避免可能引起肠胃不适的食物和饮品，如咖啡、酒精、碳酸饮料、巧克力、辣椒和油炸食品等。
5. 避免过度用药：避免滥用药物，特别是抗生素和非甾体抗炎药，它们可能会破坏肠道菌群平衡，加重腹胀和腹痛。
6. 休息充足：适当休息有助于肠胃的恢复和修复，避免过度劳累。
如果腹胀和腹痛持续较长时间且症状严重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗，以确定病因并根据具体情况进行治疗。
