如果您遇到大便太硬拉不出来的情况，可以尝试以下方法：
1. 增加膳食纤维摄入：多食用富含纤维的食物，如水果（苹果、梨、香蕉等）、蔬菜（菠菜、胡萝卜、豆类等）和全谷类食物（燕麦、全麦面包等），有助于软化大便。
2. 增加水分摄入：多喝水或其他无糖、无咖啡因的饮料，保持身体充足的水分，有助于大便的软化。
3. 移动身体：适量运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑或其他有氧运动。
4. 尝试排便姿势：尝试以蹲姿或将脚放在一些高处（如脚凳）上坐在马桶上，这种姿势可以帮助改善排便的力度。
5. 使用润滑剂：可以使用肛门润滑剂，如椰子油或凡士林，可以帮助润滑肛门和直肠，减少疼痛感。
如果以上方法无效或症状持续，请咨询医生或专业医疗服务，以获得更具体的建议和治疗方案。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
