孕妇的菌群失调是指阴道内益生菌数量减少，有害菌增加，导致阴道 pH 值升高，从而容易引发阴道感染和其他妇科疾病。孕妇菌群失调一般可以通过以下方式自行恢复：
1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入丰富维生素和矿物质的食物，增强免疫力，有助于恢复正常菌群。
2. 维持良好的个人卫生：使用温和的无碱性清洁剂清洗外阴，不过度清洗，避免使用去味剂或香精的卫生巾。
3. 避免过度清洁：过度使用肥皂和清洗液会破坏阴道的酸碱平衡，使有益菌丧失，阴道容易受到感染。应使用清水清洗外阴即可。
4. 避免性行为：避免不洁性行为，减少感染风险。
5. 穿棉质内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免阴道潮湿，有助于保持阴道 pH 值平衡。
如果以上措施不能有效改善菌群失调，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。
