要想一日三餐不胖，需要注意以下几个方面：
1. 控制餐量：合理控制每餐的食量，不要过量。可以使用小盘子和碗来控制食物的分量，避免过度摄入卡路里。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质具有较高的饱腹感，能够延缓胃排空时间，减少饥饿感。在每餐中加入一些富含蛋白质的食物如鱼、肉、豆类等，可以帮助控制饮食。
3. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含纤维，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。选择各种颜色的蔬菜和水果，以获得更多的营养。
4. 避免高糖和高脂食物：高糖和高脂食物往往热量较高，容易导致体重增加。尽量避免食用糖果、零食、油炸食品等高热量食物。
5. 合理搭配碳水化合物：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类食物、红薯等，可以增加饱腹感，控制血糖水平。
6. 注意饮食时间和频率：保持规律的饮食时间和适当的饮食频率，避免过于饥饿或暴饮暴食的情况发生。
7. 增加运动量：通过适量的运动来消耗多余的热量，帮助控制体重。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
一日三餐不胖的关键在于合理控制饮食量和选择健康的食物，同时加强运动，维持适当的身体活动水平。
