以下是一些养胃的食物，可以根据个人喜好组合成一日三餐：
早餐：
1. 温和的粥类，如米粥、薏米粥或小米粥，可以加入一些熟透的水果或蔬菜。
2. 轻脆的面包或饼干，慢慢咀嚼以减轻胃的负担。
3. 温和的煮蛋，如荷包蛋。
午餐：
1. 清淡的蔬菜汤或豆腐汤，可以加入些许鱼或鸡肉提供蛋白质。
2. 蒸或煮的鱼类，富含高质量的蛋白质，易于消化。
3. 蒸或煮的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，营养丰富且易于消化。
晚餐：
1. 温和的烩饭或面条，搭配一些蔬菜和少量瘦肉。
2. 温和的炖汤，如鸡汤或骨头汤，提供营养和水分。
3. 温和的水果，如熟透的香蕉、苹果或梨，可以作为晚餐的甜点。
在一日三餐中，还应注意以下事项：
1. 饮食要清淡，避免油腻、辛辣食物和过多的刺激性饮料。
2. 餐食要细嚼慢咽，不要吃得过快。
3. 尽量避免饭后立即休息或睡觉，可以适当活动一段时间。
4. 饮食要规律，不要暴饮暴食或过度饥饿。
5. 如果有消化不良或胃病等症状，咨询医生的建议。
