以下是一些对大便通畅有益的蔬菜：
1. 芹菜：含有丰富的纤维素和水分，能促进肠道蠕动，帮助排便。
2. 菠菜：富含纤维素和植物性蛋白质，能增加肠道的蠕动，促进排便。
3. 茄子：富含纤维素和水分，能增加肠道的蠕动，促进排便。
4. 菜花：含有丰富的纤维素和水分，能促进肠道蠕动，帮助排便。
5. 豆类：豆类蔬菜如绿豆、红豆、黑豆等，富含纤维素和膳食纤维，能增加肠道蠕动，促进排便。
6. 红薯：富含膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，帮助排便。
7. 西兰花：富含纤维素和水分，能增加肠道的蠕动，促进排便。
8. 南瓜：含有丰富的纤维素和水分，能促进肠道蠕动，帮助排便。
保持充足的水分摄入、适量运动和规律作息也对大便通畅有帮助。如果便秘问题严重或持续，建议咨询医生或专业营养师的建议。
大便不通畅且频繁放屁，这一症状往往让人感到尴尬与不适，其背后可能隐藏着多种原因。同时，这类食物在肠道内发酵，易产生大量气体，从而引发频繁放屁。缺乏运动也是不容忽视的原因。
