大人吃的肠道益生菌有以下几种：
1. 双歧杆菌：双歧杆菌是最常见的肠道益生菌之一，能够调节肠道菌群平衡，改善消化系统功能，并增强免疫系统。
2. 乳酸菌：乳酸菌有助于维持肠道酸碱平衡，抑制有害菌的生长，促进营养物质的吸收。
3. 可可球菌：可可球菌具有抗菌、减少肠胃不适的作用，还能增强免疫力。
4. 银耳菌：银耳菌含有丰富的多糖类物质和膳食纤维，有助于改善肠道环境，增强肠道功能。
5. 嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌能够增强肠道免疫力，改善便秘问题，并有助于调节血脂、血糖。
需注意的是，肠道益生菌的种类和功效都各不相同，具体选择应根据个人的肠道情况和需求来确定。使用肠道益生菌前咨询医生或专业人士的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
