成人可以吃一些含有益生菌的食物来维护肠道健康，常见的食物包括：
1. 酸奶：含有乳酸菌，可以帮助维持肠道益生菌的平衡。
2. 酸奶发酵品：如酸奶酪、酸奶蛋白、酸奶冰淇淋等，也含有益生菌。
3. 发酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，富含乳酸菌和其他益生菌。
4. 青酸素：富含活性益生菌的纯天然加工品，可以通过补充肠道菌群，增强肠道功能。
5. 豆浆：富含有益菌的豆浆也可增加肠道益生菌的数量。
还可以选择服用益生菌补充剂，但在选择时应注意选择适合自己的品牌和种类，并按照说明正确使用。保持饮食均衡，多摄入蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物，也有助于肠道健康。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
