当你拉肚子时，应该避免食用高脂肪、高纤维、刺激性和难消化的食物，因为这些食物可能会加重肠道刺激和蠕动，导致症状加重。以下是一些适宜的食物选择：
1. 平稳消化的食物：例如煮熟的米饭、面条、面包等。这些食物易于消化，有助于稳定肠胃。
2. 清淡的蛋白质食物：例如煮鸡胸肉、煮鱼等。避免油炸或油腻的食物。
3. 容易消化的蔬菜：例如煮土豆、胡萝卜等。避免生吃蔬菜或高纤维的蔬菜，如花椰菜和生菜。
4. 低脂奶制品：例如低脂牛奶、酸奶等。这些食物有助于提供营养，同时不会增加肠胃负担。
5. 补充电解质的食物和饮料：拉肚子会导致身体失去水分和电解质，因此可以饮用含有盐和糖的果汁、椰子水、电解质水等。
饮食时要注意维持充足的水分摄入，避免饮酒和刺激性饮料的摄入。如果症状持续或恶化，请及时就医。
