肚子胀气和大便不成形可能是由于消化系统的问题导致的。
1. 注意饮食：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物，有助于改善肠道蠕动和便秘问题。
2. 均衡饮食：保持适当的饮食平衡，避免暴饮暴食或长时间的饥饿，这有助于维持消化系统的正常功能。
3. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，预防便秘。
4. 规律排便：坚持每天固定的时间排便，帮助训练肠道的规律性。
5. 避免过度用力：过度用力排便可能会导致直肠脱垂或直肠膨出，进一步加重便秘问题。
如果以上方法不能改善症状，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。医生可能会推荐服用益生菌、膳食纤维补充剂或其他药物来帮助改善肠道功能。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
