1. 饮食调整：多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、薏苡仁、藕粉等富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高蛋白、高盐、高糖、垃圾食品等。
2. 适当补充益生菌和益生元：食用发酵乳制品、酸奶、醋渍食品、泡菜、酸菜等含有益生菌的食物，或者服用益生菌制剂，如拉氧菌素、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
3. 增加运动量、减少压力：适当进行体育锻炼，缓解压力，避免精神过度紧张，以促进肠道菌群的平衡。
4. 合理用药：避免滥用抗生素和其他药物，仅在医生的指导下使用，以避免破坏有益菌群。
5. 养成良好的生活习惯：保持良好的作息时间，充足的睡眠，戒烟限酒等。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
