脾胃湿气重一般表现为食欲不振、腹胀、消化不良、口苦口干等症状。要调理脾胃湿气重，可以采取以下措施：
1. 饮食调理：避免食用过油、过甜、过辣、过咸的食物，尽量选择清淡、易消化的食品，如蔬菜、水果、粗粮等。适量增加蔬菜和水果的摄入，有助于排除湿气。
2. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食，尽量细嚼慢咽，养成定时定量的进食习惯。避免过度饮水，以免 dilution of any digestive juices.
3. 合理安排生活作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，保证规律的作息时间。睡眠不足会影响脾胃功能，加重湿气问题。
4. 适量运动：适量的有氧运动有助于增强脾胃功能和代谢能力，促进湿气排除。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
5. 心情调节：情绪的波动也会影响脾胃功能，要保持心情舒畅，避免过度压力和焦虑。
6. 中医调理：可以考虑中医调理，如服用一些具有清湿燥湿作用的中药或者中药材，如白术、炒薏仁、泽泻等。但在使用中药之前，咨询中医师的建议。
以上建议仅供参考，如果情况严重或持续，请及时就医并咨询医生的建议。
