长期失眠可以尝试喝以下几种茶来改善睡眠质量：
1. 睡前飲用草本茶：有些草本茶具有放松神经和促进睡眠的作用，如薰衣草茶、洋甘菊茶、柠檬香茅茶等。这些茶可以帮助缓解压力和焦虑，让身心放松。
2. 茉莉花茶：茉莉花茶有助于镇静神经系统，减轻疲劳和焦虑，有助于安定情绪，促进睡眠。
3. 桑叶茶：桑叶茶具有镇静和安神的作用，有助于改善失眠问题。
4. 金银花茶：金银花茶有助于舒缓情绪，减轻焦虑和紧张感，同时具有清热解毒的功效。
5. 茶树菇茶：茶树菇茶含有多种氨基酸和微量元素，有助于神经调节，提高睡眠质量。
每个人的身体状况和反应不同，对于失眠问题，咨询医生或专业中医师的建议，以找到适合自己的饮品。调整生活习惯、保持良好的睡眠环境和规律的作息时间也是改善睡眠质量的重要因素。
