当腰椎疼痛时，适合进行以下运动：
1. 伸展运动：包括仰卧腿部伸展、仰卧膝胸伸展、瑜伽猫式伸展等，可有效舒缓腰椎周围的肌肉紧张和僵硬。
2. 强化腹肌运动：腹肌的强化能够帮助支撑腰椎，减轻腰椎的负担。例如仰卧起坐、平板支撑等。
3. 柔韧性训练：包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于提高腰椎周围肌肉的灵活性和柔韧性。
4. 增强背部肌肉的运动：如俯卧撑、引体向上等，能够有效加强背部肌肉群，提高腰椎的稳定性。
请在进行运动前与医生或专业理疗师咨询，并根据自身的状况选择适合的运动方式和运动强度。运动前记得进行热身活动，并注意避免剧烈运动和不正确的姿势，以免加重疼痛或造成损伤。
