腹泻时应避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，而应选择下列食物：
1. 稀饭或粥：易于消化，有助于缓解腹泻。
2. 面包、饼干、干面条等干糕点类食品：易于消化，提供能量。
3. 水果：选择熟软的水果，如香蕉、苹果、葡萄等，含有丰富的水分和纤维。
4. 清淡蔬菜：蔬菜可以为身体提供维生素和纤维，但应选择清淡的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜等。
5. 低脂肪的蛋白质食品：如鸡胸肉、鱼肉等，有助于恢复体力。
7. 白糖、盐水：适量补充电解质和水分。
8. 红茶、草莓葡萄汁、柠檬水等：可以补充水分和维生素C。
腹泻食谱的选择应根据个人身体状况和医生的建议来确定。如果腹泻情况持续严重或出现其他症状，请咨询医生进行进一步的评估和指导。
