以下是一些管用的喝法：
1. 温水：每天早晨起床后喝一杯温水，有助于刺激胃肠蠕动，促进排便。
2. 柠檬水：将柠檬片放入温水中，榨出柠檬汁，喝下去。柠檬中的酸性物质可以刺激胃肠道活动，促进排便。
3. 蜂蜜水：将适量的蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后喝下。蜂蜜具有润肠通便的功效。
4. 粗粮煮水：将糙米、糙米粥或红豆、黑米等粗粮煮熟后，把煮粥过程中的水喝下。粗粮中富含纤维素，可以增加肠道蠕动，预防便秘。
5. 蔬果汁：可以选择富含纤维的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、苹果等，将其榨汁后喝下。蔬果中的纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。
便秘可能是多种原因引起的，除了喝水之外，还需要合理饮食、定时排便、增加运动等综合治疗。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业营养师的建议。
菊粉的润肠通便效果很好，在日常食用的很多食物中，比如奶粉，酸奶，乳饮品，冰淇淋等里面都有菊粉的添加。就是为了帮助消化代谢，特别是改善肠道内菌群的水平，帮助增加益生菌的数量，从而抑制和清除有害菌。
