如果消化不好，可以选择以下主食帮助消化：
1. 稀饭或粥：将米饭煮得较软糯，易于消化吸收。
2. 面条：选择细面条或面片，煮熟后更容易消化。
3. 蔬菜汤：用蔬菜煮成的汤，既营养又易于消化。
4. 水煮蛋或蒸蛋：蛋白质易于消化，蛋黄中的营养也能有效吸收。
5. 温热的豆腐：豆腐含有易于消化的蛋白质，适合消化不好的人食用。
6. 煮烂的蔬菜：将蔬菜煮得熟软，易于咀嚼和消化。
7. 小米粥：小米含有丰富的纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动。
建议避免食用过油、过糖和过于油腻的食物，同时适量增加蔬果摄入，保持饮食均衡。如果消化问题持续存在，建议咨询医生或营养师的建议。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
