如果您吃多了益生菌，可能会导致腹泻、肚子痛、脹氣等消化不良症状。为了缓解这些症状，您可以采取以下措施：
1. 停止摄入益生菌。尽可能避免食用含益生菌的食物或补充剂。
2. 增加水分摄入量。腹泻会导致脱水，因此需要多喝水或其他液体（例如果汁或茶）。
3. 食用易消化食物。选择低脂肪、低纤维、易消化的食物，例如面包、米饭、鸡汤等。
4. 摄入膳食纤维。如果您的消化不良症状持续，可能需要摄入一些膳食纤维来帮助恢复肠道平衡。例如，您可以食用一些燕麦片、糙米或水果。
5. 咨询医生。如果您的症状持续或严重，应当咨询医生。医生可以为您做进一步的检查并提供更具体的建议。
