1. 酸奶：酸奶含有丰富的益生菌，能够帮助维持肠道菌群平衡。
2. 发酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐、味噌等，通过发酵可以增加有益菌的数量和种类。
3. 纤维素丰富的食物：如豆类、燕麦、糙米、蔬菜等，能够为肠道有益菌提供营养和生长的环境。
4. 蔓越莓：蔓越莓中含有丰富的多酚类物质，能够增加有益菌的数量。
5. 青花菜：青花菜中含有丰富的胡萝卜素和维生素C等营养成分，能够促进肠道有益菌的生长。
6. 杏仁：杏仁中含有丰富的膳食纤维和益生元，能够促进肠道菌群平衡。
7. 蓝莓：蓝莓中含有抗氧化剂和多酚类物质，能够增加肠道有益菌的数量。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
