以下食物可以帮助成人缓解积食和便秘：
-高纤维水果和蔬菜，如草莓、木瓜、菠萝、桃子、梨子、芹菜、甜菜、菜花、菜心等。它们可以增加肠蠕动和润滑肠道，促进排便。
-全麦面包、燕麦、糙米等高纤维谷物，可以帮助消化道运作和保持肠道健康。
-豆类，如豆腐、豆类、黄豆、绿豆等，富含膳食纤维和优质蛋白质，有助于促进肠道蠕动和预防便秘。
-饮用足够的水和其他液体，如无糖柠檬水、鲜榨果汁、蔬菜汁等，可保持体内水分和促进肠道蠕动。
-避免过度摄入高脂、高糖、加工食品等，这些食物可能会导致便秘或积食。
