在肠道菌群紊乱的情况下，应避免吃以下食物：
1. 高脂肪、高糖、高盐的食物，如快餐、糖果、薯片等。这些食物会破坏肠道菌群平衡，导致肠道炎症和肠黏膜受损。
2. 加工食品和人工添加剂，如防腐剂、色素、调味剂等。这些会干扰肠道菌群的正常生长，导致炎症和不良反应。
3. 某些食品会导致过敏反应，如牛奶、鸡蛋、花生等。这些食品会刺激免疫系统，导致肠道发炎和肠黏膜受损。
4. 酒精和咖啡因等刺激性物质，会破坏肠道菌群平衡，导致肠道炎症和肠黏膜受损。
5. 避免过度饮食或饮食不均衡。过度饮食会导致肠道负担过重，而缺乏某些营养素会影响肠道菌群的正常生长。
维持健康的肠道菌群需要一个平衡饮食和良好的生活方式，包括足够的睡眠、少量的压力和适度的运动。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
