1. 多食用含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐、酸奶饮料、发酵豆浆等。
2. 增加膳食中的膳食纤维摄入量，如水果、蔬菜、全谷类食物等，膳食纤维可以作为益生菌的能量来源。
3. 避免食用过多的含糖饮料、糖果等高糖食物，因为糖分会刺激有害菌的生长。
4. 增加坚果、种子、豆类、海带等含有益生菌寡糖的食物摄入量，可以刺激益生菌的生长。
5. 避免使用过多抗生素，因为抗生素会杀死肠道内的益生菌，对肠道健康造成不利影响。
6. 减少酒精、油炸食物和加工肉类的摄入量，这些食物会破坏肠道内的微生物平衡。
7. 增加运动量，有助于改善肠道微生物环境，提高益生菌的数量。
保持健康的饮食习惯和生活方式，是增加肠道内益生菌数量的关键。
