这可能是因为你的粪便过于干燥和固体，造成难以排出。建议你采取以下措施：
1.增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动和粪便的软化。
2.多喝水，保持水分摄入量充足，以帮助肠道湿润，减少便秘。
3.定期运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动和血液循环。
4.避免长时间坐着或缺乏运动，以免影响肠道蠕动和排便。
如果以上方法仍然无法缓解便秘问题，建议咨询医生或营养师，根据个人情况进行专业的治疗和调理。
