粗纤维膳食纤维食物包括：
1. 水果：苹果、香蕉、草莓、橙子、葡萄等。
2. 蔬菜：菜花、胡萝卜、豌豆、西兰花、菠菜等。
3. 谷物：糙米、燕麦、玉米、小麦、大麦等。
4. 坚果和籽：杏仁、花生、核桃、亚麻籽等。
5. 豆类：青豆、黄豆、黑豆、红豆等。
6. 其他：蘑菇、燕麦片、蔓越莓果汁等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
