手臂增肌需要多久

　　手臂增肌的时间因人而异，取决于多种因素，如个人基础肌肉量、饮食、训练强度及方式等。一般情况下，需要至少8-12周的时间进行训练，才能看到明显的增肌效果。要坚持规律的饮食和训练计划，同时避免过度训练和受伤，才能达到z佳效果。