瘦子想要练好腿部肌肉，需要注重以下几个方面：
1. 重视力量训练：想要增加肌肉量，必须进行重量训练。可以选择深蹲、半蹲等多关节复合动作，以及单腿弯举、俯身腿弯举等针对特定部位的训练。
2. 坚持高强度、中低次数：针对每个动作，每组重复8-12次为宜，总共做3-4组，保证每个组间休息时间不少于1分钟。
3. 营养摄入：在训练的还要注重摄入足够的营养，以支持肌肉的生长和修复。特别是蛋白质的摄入量要足够，建议每天至少摄入1.5-2克/公斤的体重。
4. 适当增加训练量：在力量训练的基础上，可以适当增加训练量，比如增加训练次数或增加每组的重量。
5. 综合训练：练习腿部肌肉时，不仅要重视单一的肌肉动作，还要进行综合训练，如跳跃、爬楼梯、跑步等，以增加身体的代谢率和加速腿部肌肉的生长。
