以下是一些方法，可以帮助您实现干净增肌：
1. 进行有计划的力量训练：制定一个计划，让每个部位都有机会得到适当的锻炼。增加重量和次数时要逐步提高，避免一开始就超负荷训练。进行适当的休息，让肌肉有时间恢复。
2. 饮食健康：每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。要避免过多的加工食品、糖和高脂肪食品。
3. 多喝水：水是肌肉生长的关键，因为它有助于细胞的合成和代谢。
4. 定期进行身体测量：跟踪您的体重和体脂，以了解您的增肌进展情况。
5. 增加卡路里摄入：要增加肌肉量，就需要多摄入卡路里。但必须注意选择健康的食物，以避免过多的脂肪增加。
6. 保持良好的睡眠：睡眠对肌肉生长至关重要。每晚7-9小时的睡眠可以帮助肌肉得到充足的休息和恢复。
7. 避免过度训练：即使您非常努力地训练，肌肉也需要时间恢复和生长。为了避免过度训练，合理地安排训练时间表。
干净增肌需要逐步增加重量和次数，摄入充足的蛋白质和卡路里，定期进行身体测量，并保持良好的睡眠和饮食习惯。
