1. 香蕉：香蕉是增重的好食物，每个香蕉含有约100-120卡路里，丰富的淀粉和纤维能够提供能量。
2. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是增重的好食物。坚果还含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助保持健康。
3. 鸡肉：鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，每100克的鸡胸肉中含有大约30克的蛋白质，可以帮助增加肌肉质量。
4. 牛奶：牛奶是一种富含蛋白质和钙的饮料，每杯牛奶中含有约8克蛋白质和30%的日常钙需求量，可以帮助增加肌肉和骨骼质量。
5. 燕麦：燕麦是一种富含蛋白质、纤维和碳水化合物的食物，可以提供持久的能量，有助于增重。
6. 红肉：红肉含有高质量的蛋白质和铁，可以帮助增加肌肉质量和血红蛋白水平。
7. 坚果酱：坚果酱中含有大量的蛋白质、健康脂肪和纤维，可以提供额外的能量和营养素，有助于增重。
