以下是一些可能有用的方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和焦虑。通过慢慢地吸气，然后深吐气，使自己进入一个更平静的状态。
2. 运动：运动可以释放身体中的紧张和压力，同时也有益于身体和心理健康。
3. 冥想：冥想可以帮助你专注于当下的事情，把杂念和外界干扰远离，让你的思维变得更加清晰和平静。
4. 与他人交流：与朋友或家人谈谈自己的情绪和感受，寻求支持和理解，可以缓解心理压力和焦虑。
5. 找到自己的兴趣爱好：做一些自己感兴趣的事情可以让你忘记烦恼，让自己更加放松和愉悦。
6. 寻求专业帮助：如果你的情绪和压力持续很长时间，可能需要寻求专业的治疗和建议，如咨询师或医生。
