膳食纤维食物来源

　　膳食纤维是指不被消化吸收的食物成分，可以促进消化系统健康、降低胆固醇和血糖、增加饱腹感等。以下是常见的膳食纤维食物来源：

　　1. 蔬菜：高纤维蔬菜包括豆类、莴苣、菠菜、芹菜、花椰菜、胡萝卜、西兰花、洋葱、西红柿、卷心菜等。

　　2. 水果：高纤维水果包括苹果、草莓、蓝莓、梨、柿子、葡萄、橙子等。

　　3. 全麦食品：全麦面包、全麦饼干、全麦面条、燕麦片、玉米、糙米等。

　　4. 豆类：黑豆、蚕豆、黄豆、绿豆、红豆、扁豆、芸豆等。

　　5. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽、南瓜籽、芝麻等。

　　6. 坚果和果干：葡萄干、黑枣、无花果、杏干等。

　　建议每天摄入约25~30克的膳食纤维，多吃上述食物可以帮助满足膳食纤维需求。