以下是一些常见的膳食纤维食物，可以促进大便：
1. 燕麦：富含可溶性纤维，有助于吸附水分和软化粪便。
2. 水果：例如苹果、梨、香蕉等水果富含果胶和纤维素，有助于增加肠道积食，促进肠道蠕动。
3. 蔬菜：例如菠菜、豆类、胡萝卜、南瓜等富含纤维素和植物黏液，可以增加肠道容积，吸附有害物质，并有助于缓解便秘。
4. 全麦食品：例如全麦面包、糙米等富含不溶性纤维，可以增加肠道容积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
5. 坚果和种子：例如芝士籽、亚麻籽、杏仁、核桃等富含植物蛋白和纤维素，可以促进肠道蠕动，增加肠道容积，缓解便秘。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
