1. 增加热量摄入量：增加每天的热量摄入量是增加体重的关键。可以增加饮食中的高热量食品，如坚果、蛋白质饮料、全脂奶制品、鳕鱼、淀粉类食品（米饭、面包、马铃薯等）等。
2. 增加餐次和食量：增加每天的餐次和食量可增加摄入的热量。可以在每餐加入一些高热量的食品，如牛肉、猪肉、鸡蛋等。
3. 肌肉训练：通过肌肉训练可以增加肌肉质量，从而增加体重。可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 多休息：充足的休息可以促进身体的恢复和生长，有助于增加体重。
5. 均衡饮食：虽然增加热量摄入量很重要，但也需要保持均衡的饮食。需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
6. 增加食欲：可以通过增加运动、放松、音乐、社交等方式来增加食欲，从而增加热量摄入量。
