早餐：
1. 带有高纤维的燕麦片和牛奶
2. 基于鸡蛋的早餐三明治
3. 烤土豆和鸡肉馅饼
午餐：
1. 烤鸡配黑麦面包或米饭
2. 三明治：火腿片、鸡肉、蔬菜、奶酪和酱汁
3. 芝士披萨和沙拉
晚餐：
1. 鸡胸肉、鱼或瘦牛肉加蔬菜
2. 米饭或面条配炒肉、蔬菜和酱汁
3. 烤蔬菜配烤鸡胸肉或鱼。
