膳食纤维是指不被人体消化吸收的食物中的一种，可以提供肠道所需的营养物质和促进肠蠕动，对维持肠道健康非常重要。以下是一些富含膳食纤维的食物和水果：
1. 燕麦片、糙米、全麦面包等谷类食物。
2. 豆类食物，如黄豆、绿豆、黑豆、扁豆等。
3. 粗粮类食物，如玉米、小麦、高粱等。
4. 蔬菜类食物，如芹菜、菜花、芦笋、胡萝卜、番茄等。
5. 水果类食物，如苹果、香蕉、菠萝、草莓、木瓜等。
6. 坚果类食物，如核桃、杏仁、花生、榛子等。
7. 其他膳食纤维丰富的食物，如海带、紫菜、冬瓜、豆腐等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
