增肌需要增加肌肉质量，而肌肉的组成主要是蛋白质。在进行增肌训练时，身体需要大量的能量来支持肌肉的合成和修复。如果不提供足够的能量，身体会从已有的肌肉组织中分解蛋白质来供能，这会导致肌肉量的减少，逆反应而减少肌肉质量。
为了增加肌肉质量，需要提供足够的能量，即卡路里摄入量需要高于身体消耗的量。这个过程中，难免会伴随着体重的增加，但这并不意味着要增加过多的脂肪。合理的增重过程应该控制脂肪的增长，大力补充蛋白质，配合适当的训练，从而增加肌肉量，提高代谢水平和身体素质。
