以下是一些可能有助于初中生瘦子变得强壮的建议：
1. 挑战自己：增加体力训练的难度和重量，逐渐增加训练的时间和强度。在每次训练中设定具体的目标，例如增加重量、增加重复次数、增加训练时间，以此来挑战自己并提高身体素质。
2. 多种运动结合：结合有氧运动和力量训练，不仅能增强心肺功能，提高耐力，还能加速肌肉的发展。可以选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动，也可以选择举重、俯卧撑、深蹲等力量训练。
3. 细心的饮食：保证营养的均衡摄入，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。可以多吃一些鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物，多吃米饭、面包和土豆等碳水化合物食物，吃一些坚果、酪类食品等富含脂肪的食物。
4. 保持良好的睡眠：保证每天充足的睡眠时间，以便身体有足够的时间恢复和增长。对于初中生来说，建议每天保持7-9小时的睡眠时间。
5. 定期锻炼：保持每周3到5次的锻炼频率，以确保身体得到持续的锻炼和发展。掌握每次锻炼的时间和运动强度，保证锻炼的效果。
6. 保持积极的心态：锻炼需要坚持和耐心，不要过于急躁，要保持积极的心态。可以和朋友一起锻炼，互相鼓励和支持，让自己更有动力。
