建议每天进行2-3次的增肌训练，每次训练时间在45至60分钟之间。这样可以保证肌肉有足够的刺激和恢复时间，同时也不会让肌肉过度疲劳。重要的是，训练后一定要给肌肉充分的休息时间，在休息和饮食方面也要注意，才能达到z佳的增肌效果。
