不可溶性膳食纤维食物是指那些不容易被水溶解或消化的膳食纤维。这些食物可以通过促进肠道蠕动、增加粪便的体积和减少便秘等方式帮助消化系统保持健康。常见的不可溶性膳食纤维食物包括：
1. 蔬菜：如胡萝卜、芹菜、菜花、西兰花等。
2. 水果：如苹果、梨、草莓、蓝莓等。
3. 豆类：如黑豆、芸豆、红豆、绿豆等。
4. 坚果：如杏仁、开心果、核桃、山核桃等。
5. 全麦食品：如全麦面包、糙米、燕麦片等。
6. 粗粮类食物：如玉米、糙米、小米、糯米等。
7. 海藻类食物：如紫菜、海带、海蜇等。
8. 纤维素：如纤维素膳食补充剂等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
