1. 增加饮食量：每天摄入比平时更多的食物，以增加热量摄入。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，可以摄入肉类、禽类、鱼类、豆类等食物。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物可以提供能量，可以食用米饭、面包、土豆、糖果等食物。
4. 增加脂肪摄入量：适量的脂肪可以提供能量，可以摄入坚果、牛油果、橄榄油等食物。
5. 健身增肌：进行力量训练可以促进肌肉生长，可以选择举重、俯卧撑等训练。
6. 增加睡眠时间：睡眠可以促进身体恢复，有助于肌肉生长。
7. 避免过度运动：不要进行过多的有氧运动，以免消耗过多的营养物质。
