1. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素B群，能够缓解胃部不适，还可以帮助控制血糖和胆固醇水平。
2. 薏米：薏米是一种低热量、高膳食纤维的食物，可以帮助促进肠胃蠕动，防止便秘和胃痛。
3. 豆类：豆类富含植物性蛋白质和纤维素，有助于提高饱腹感，减少进食量，同时豆类也是低脂肪、低热量的食物。
4. 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助减轻胃部负担，促进消化。
5. 蔬果类：蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘和胃痛，同时也是低热量、低脂肪的食物。
6. 坚果类：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，可以帮助提高饱腹感，控制食欲，还可以帮助减轻肠胃负担。
