增重的方法包括饮食调整和锻炼，
1.多吃高热量食品，如坚果、肉类、鱼类、奶制品等。
2.增加餐次或增加食物摄入量，以增加总热量摄入。
3.可以在饭前或饭后适量吃些坚果，如核桃、杏仁等。
4.多食用高蛋白食品，如鸡蛋、豆类、牛奶等，帮助增加肌肉量。
5.锻炼可以帮助增加肌肉量，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
6.规律睡眠，保持充足的睡眠时间可以帮助身体增肥。
