膳食纤维的食物有哪些菜

　　1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芹菜、芦笋等

　　2. 根茎类蔬菜：胡萝卜、洋葱、莲藕、红薯、土豆等

　　3. 水果类：苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子等

　　4. 粗粮类：燕麦、玉米、小米、糙米、全麦面包等

　　5. 豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等

　　6. 坚果类：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等

　　7. 菌类：香菇、木耳、秀珍菇、松茸等

　　8. 海藻类：紫菜、海带、昆布、裙带菜等

菊粉和膳食纤维是一回事吗?

特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。

比如腹泻型的，吃了丰富的膳食纤维，特别是不可溶膳食纤维素，会加重腹泻。

一般的豆面原料取材都是从黑豆，绿豆，黄豆，红豆等常见的豆类里面提取的，豆类里面的膳食纤维含量是较高的。吃豆面和杂粮面比白面更能帮助控糖和控体重，但是豆类容易产气和腹胀，需要控制好食用量。